人的一生中约有1/3的时间需要在睡眠中度过，但对于上了年纪的老年人来说，睡一个好觉似乎成为了奢望。
有数据显示，我国年龄>60岁的老年人约有40%存在不同程度的睡眠障碍。
长期睡眠不足会严重影响老年人的生活质量，还可能诱发一些疾病发生，到底是什么原因导致的老年人出现睡眠障碍呢？
一、为什么人老觉越少？
《中国睡眠研究报告（2022）》内的数据显示，2021年我国居民的平均睡眠时长为7.06小时，受调查的居民中有64.75%每日睡眠不足8小时，每日睡眠时间>8小时的比例仅有7.97%。
而每日入睡需要至少半小时以上的老年人占比42%，失眠率达到了21%，其中有近半数的老年人是由于健康问题而导致睡眠质量变差。老年人和年轻人自我评价睡眠质量非常差的比例分别为9.1%、4.2%，可见老年人的睡眠质量较年轻人要差许多。
《Science》上的一项研究证实了老年人睡眠质量会变差的观点。研究发现随着年龄增加，脑内与调节觉醒状态相关的关键神经元会发生显著变化，导致老年人睡眠中出现不稳定、片段化的现象。
老年人出现睡眠障碍与多种因素相关，如年龄增加导致各器官组织功能衰老，大脑皮质功能减退让褪黑素分泌减少，而褪黑素是促进睡眠的物质，分泌量减少后自然会影响到正常的睡眠；
再加上很多老年人都患有基础性疾病，基础疾病给身体带来的不适感，也会很大程度影响睡眠质量；
另外，老年人身处的环境不和谐容易让老年人身心状况受影响，也会影响到睡眠质量。
二、中医认为：半夜易醒或与肝肺有关
除了上述原因，中医认为睡眠不好跟肝肺气血不足相关。在中医理论中，肝主藏血，只有在肝脏气血充足的情况下才能有充足的血液来滋养全身的脏腑和器官，也能睡得好、睡得安稳。而当肝脏气血不足时，身体由于血虚没有足够的气血养肾，会导致多梦、睡不好，且半夜也很容易惊醒，醒来后很难再次入睡。
山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华表示，中医理论认为体内的十二经脉对应一天里的十二个时辰，每条经脉都各有所主。如胆经在晚上11点~凌晨1点的子时当令、凌晨1~3点肝经当令、凌晨3~5点则是肺经当令。当脏腑功能失调时，会导致气血运行失调，半夜会很容易醒来、失眠，
夜间睡眠状态下，身体出现这两个症状，一定要高度警惕是肝脏健康出现了异常所致。
1、失眠多梦
长期失眠多梦多与肝火过旺相关，尤其会在凌晨3~4点醒来，同时可能会有口干舌燥、心烦意乱的表现，醒来后难以再次入睡。
2、腿部抽筋
肝脏在夜间无法正常运转时，会让体内蓄积大量的毒素。且肝脏主筋，功能异常时容易导致腿脚抽筋，且抽筋会持续很长时间，严重影响正常睡眠。
三、辗转睡不着？试试把脚露在外面
相信不少人有过这样的体验，明明睡前全身都盖在被子里的，但醒来的时候发现脚裸露在外，似乎这是个更好的睡眠姿势。有时候把脚露在外面入睡，会发现睡得更香，这是我们的错觉还是真的如此呢？
睡觉的时候把脚伸到被子外，是真的可以让人睡得更香更安稳。因为身体在被子包裹下会越来越热，但这个时候往往处于盖被子热不盖被子冷的状态。此时将脚伸出被子外，可以起到很好的散热作用，会让体感温度下降1℃左右，让身体进入到良好的睡眠状态下。
且将脚露出杯子外，可以让身体的血液循环变得更加顺畅，让热量消耗增加，促进睡眠。在中医理论里，脚是身体的第二心脏，上方存在大量的经络与各个脏腑密切相关。露出足部有助于调节体内的阴阳平衡、气血流动，对睡眠也能起到一定的促进作用。
最后，甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪提醒，并不是所有人都适合将脚露出外面睡觉。如一些有内火的人，夜晚经常翻来覆去睡不着、半夜容易渴醒口干舌燥的人，可以尝试这样入睡。但如果本身体质虚弱、宫寒以及有风湿性关节病的人群，则不建议将脚裸露在外入睡。
睡眠对于健康来说非常的重要，有睡眠障碍的人一定要尽早干预，必要时也可以去医院寻求专业医生的帮助。
参考资料：
[1] 《老年人睡眠差，别消极对待 | 科普时间》.健康中国.2023-10-02
[2] 《总在半夜同一个时间醒来，是怎么回事？》.生命时报.2024-11-09
[3] 《一个改善失眠的方法：睡觉把脚露在外面》.生命时报.2024-07-15
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